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常乐脚趾抓地，头似顶物，颈部竖直，犹肩蛤肘，抱豢乳旁。双肘夹紧，双漆相靠，两大腿夹紧，畅胸收少腹，提肛、提外肾，目凝视前方，耳根贯劲，舌抵上腭，凝神静息。
等到内气充盈，常乐缓缓吸气，左拳变掌，四指并拢，大拇指屈弯，随吸气左臂向上延耳旁，慢慢上伸，直至左臂件百。
他的手、腕、肘似有合劲上伸，同时扭颈向左，目视左掌心。当左手上伸时，右肘以沉坠肘劲配合，达到整个脊椎关节似有拉开感，以意念引气，随左肢上行达贯指梢。
“呼！”
常乐慢慢吐气，左手掌转变成托天之势，同时颈向右转动，上体随转颈向右扭转，但从大腿根至双脚保持原位不得扭动，身体重心在双脚掌。
他目视随颈转扫视天空，以贯劲配合但眼威而不怒，神态镇定，势定吐气尽后，换气，目神内敛，意念引气下行入丹田，尔后意念引气上行左臂，手掌尽力上托，右肘沉肘拉紧，同时引气分贯头顶、足心。
这样使身躯似有上下拉长之感，臀部收紧，紧缩肛，缩外肾，少腹收紧，腰背向前紧帖促使命门与气海两穴元气相合，至双足跟离地后，身体重心落在双脚趾，同时引内气向眼球贯运、耳根贯劲配合。
等到眼部内气充盈后，常乐再意想身躯似激光束，进行外部凝视物体，而后双足跟随势落地，身体重心随势落于双脚掌，意念将周身运行之内气向丹固集中，凝神静息后继上势再练。
“哈！”
他在调气后，意念引气贯左臂达掌指，右抱拳变掌，四指并拢，大拇指弯屈，五指贯劲。随吸气右掌向内转动成手心朝地，慢落右臂，使右掌沿提侧下按直至大转子骨旁，肘关节微曲，右掌外撑下按。
然而他左手上托之劲却不松懈，身姿保持不变，意念集中，目神内敛，待势定后，意念引脾舍藏神气随内劲上贯左臂达指掌，引肝舍藏神气，随内劲下贯右臂达指掌，同时引丹田元气分贯头，足达百会穴和涌累穴，身躯在内气引动下似有上下拉长之感，将外动和内劲协调一致。
常乐在意念引丹田之气运贯右手掌指后，右掌慢变握拳，原处转拳向右摆动，使拳心向前。
而后他右臂似提重物慢上提，同时以神意视右臂动作，使右肘边慢转，边慢弯曲回收，直至右大臂贴胁，抱拳乳旁。
然后以意念再将右臂上提之劲力，向左臂运贯达指掌，再慢转左掌，成掌心朝后，将左臂慢回拉下落，直至左胁间乳旁，势成双抱拳于乳旁之势，意守丹田，调息养气。
在整个过程中，常乐始终保持着精神愉快，神态轻灵，足锺并拢，夹档，双膝相靠，提锺与身体重心升降配合协调，脊椎各关节呈最大限度拉开，有伸筋拔骨的感觉，动作，劲力，意念三者协调。
信息中认为，此功法可培补丹田内气，提高内气贯通百骸经脉的控制能力，促使形力意高度集中合一。
这样便可以调整中枢神经系统机能，调节内分泌功能，对于练气大有好处。
常乐目神内敛，意念引气上行，左掌尽力上托，右肘沉坠拉紧贴胁，引丹田内气分贯头顶，足心，身躯似有上下拉长之感，收少腹，提肛，提外肾，夹档，脚趾抓地。
然后他头上抬，臀后部拉紧，同时脚趾紧抓地，小腹收紧，紧缩肛，紧缩外肾，腰背向前紧贴。
再以意念将丹田气运贯周身达枝梢，皮毛，而后意念将周身运行之气全部向丹田集中，身姿不变，引丹田劲，腰向左慢摆动，左手臂随腰动，臀部尽力向左摆动，夹档劲与膝关节，随腰动尽力扭摆，双脚抓地原位，保持不动，左手掌反抓变空心拳握固，意念引气回归丹田守定。
“呼！”
再以意念引丹田气运达左手后，常乐左手如提重物上拎，肘渐弯曲，臂向胁间收靠，成抱拳乳旁停止，同时上身慢慢直立，身姿转正，戍抱拳立正站立，吐气调息养气。
“嘶！”
常乐再缓缓吸气，慢慢吐气，左手掌转变托天之势，同时颈向右转动，上体随颈向右转向正前方，两腿内侧夹紧，身体重心仍在双脚掌，目耳贯颈配合，势定吐气尽，目神内敛，守定养神。
“嘶！”
吸气，常乐意念引气贯达上肢，掌似托千斤，尽力上托，脚趾抓地收紧，脊椎有拔长之感，他头上顶，小腹收紧，紧缩肛，缩外肾，双膝绷直，上体慢向正前方俯屈，手掌向前撑足，臀部后溜，神、形、意、气集中合一。
然后常乐双膝慢屈上蹲，两腿内侧夹紧，左手臂撑劲不松动，上身随屈膝之劲慢慢正直。
“哈！”
常乐丹田提劲使身腰向左转，左手臂随身摆动，致左侧平举，双脚趾原地抓紧，但双膝随身姿摆转，臀部随姿后溜摆转，颈随姿向左扭转，耳根贯劲凝神，势定后，左手掌慢转反抓变空心拳握固。
他再以意念引气运达左臂，左手如拎重物上提，肘逐渐弯曲，直至臂贴胁，拳拉置乳旁抱定，右肘贴胁夹紧，目神内视。
常乐缓缓吸气，气沉丹田，双拳抱乳旁亚立势，深吸气。意念引气运贯双臂，达指悄，双拳变掌，大拇指屈弯，五指贯劲。
随吸气常乐双臂向上沿耳旁，馒馒上伸，直至过头，臂尽力伸直，手指尽力上够，手心朝后，抬头以目视天，腰脊向前紧贴，使命门气海两穴之气相合。
至双足跟离地后，常乐身体重心落在双脚趾，脚尖用力上踞，内气随意念上下畅行，神态似青龙出水腾跃飞天之状，身躯充分伸展，两腿内侧夹紧，身姿保持轻灵，还能左右摆动。
当他双手臂伸至极点后，闭息，双手慢转成托天之势，头颈正直，目神视正前方。接着双足跟随呼气猛落她，振颠身躯，使振颠劲沿腰脊达脑后。
随势常乐全身放松，身体重心降落双脚，但却以自身重力振颠，不加蛮劲，意念引气沉丹田，势定静守。
(本章完)