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他身体重心后移,左脚踏实,屈膝下蹲,右脚收至左脚内侧,脚尖点地,成右丁步。
“哈!”
常乐右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧,掌心对太阳穴,目先随右掌动,再转头注视右前上方,眼中神光如电。
常乐再右掌内旋,掌心向下,沿体侧下按至左髋侧,右脚向右前方迈出一大步,左腿蹬伸,身体重心前移。
“呼!”
一股劲风刮出。
常乐右腿伸直,左脚脚尖点地,右掌经体前向右上方划弧,举至右上侧变“猿钩”,左掌向前向上伸举,屈腕撮钩,成采摘势。
然后他身体重心后移,左掌由“猿钩”变为“握固”,右手变掌,自然回落于体前,虎口朝前。
随后常乐左腿屈膝下蹲,右脚收至左脚内侧,脚尖点地成右丁步,同时左臂屈肘收至左耳旁,掌指分开,掌心向上,成托桃状,而右掌则经体前向左划弧至左肘下捧托。
常乐在屈膝下蹲时,全身呈收缩状,蹬腿迈步,向上采摘,肢体则充分展开,采摘时变“猿钩”,手指撮拢快而敏捷。
这么练眼神的左顾右盼,有利于颈部运动,促进脑部的血液循环,也体现了神经系统和肢体运动的协调性,可减轻大脑神经系统的紧张度。
常乐继续两腿微屈下蹲,两掌在腹前相叠,两掌向上举至头前上方,掌心向下,指尖向前,身体微前倾,提肩,缩项,挺胸,塌腰。
然后他两腿微屈下蹲,两掌相叠下按至腹前,身体重心右移,右腿蹬直,左腿伸直向后抬起,两掌左右分开,掌成“鸟翅”,向体侧后方摆起,抬头,伸颈,挺胸,塌腰。
常乐两掌上举吸气,扩大胸腔,两手下按,气沉丹田,呼出浊气,可加强肺的吐故纳新功能,增加肺活量,改善慢性支气管炎,肺气肿等病的症状。
而且两掌上举,作用于大椎和尾闾,督脉得到牵动,两掌后摆,身体成反弓状,任脉得到拉伸,这种松紧交替的练习方法,可增强疏通任、督两脉经气的作用。
常乐右腿伸直独立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,两掌成展翅状,在体侧平举向上,左脚下落在右脚旁,两掌合于腹前,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,脚尖朝下,同时两掌经体侧,向上举至头顶上方。
常乐左脚下落在右脚旁,全脚掌着地,两腿微屈,两掌合于腹前,掌心相对,再两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上,目视前方。
他这两臂的上下运动,可改变胸腔容积,若配合呼吸运动,则可起到按摩心肺作用,增强血氧交换能力。
而拇指食指的上翘紧绷,意在刺激手太阴肺经,加强肺经经气的流通,提高心肺功能。
常乐两掌经体侧上举至头顶上方,掌心向下,两掌指尖相对,沿体前缓慢下按至腹前。
再两手缓慢在体前划平弧,掌心相对,高与脐平,两手在腹前合拢,虎口交叉叠掌,眼微闭静养,调匀呼吸,意守丹田。
然后耳两掌向后沿头顶,耳后,胸前下落,自然垂于体侧,目现前方,左脚提起向右脚并拢,前脚掌先着地,随之全脚踏实,恢复成预备势。
常乐两掌由上向下按时,身体各部位随之放松,直达脚底涌泉穴,其两掌腹前划平弧动作,衔接自然圆活,有向前收拢物体之势,意将气息合抱引入丹田。
而两掌在体侧向上做立圆,和在腹前向前划平弧时,意念要放在掌心。
所谓引气归元就是使气息逐渐平和,意将练功时所得体内外之气,导引归入丹田,起到和气血,通经脉,理脏腑的功效。
将全套禽兽练气法施行一遍后,常乐盘腿坐下,置手于膝上,伸直脊柱,保持头部不倾斜,使之面对正前方,放松全身。
常乐举起右手到面前,右手指用来控制通过鼻孔的气流,,把食指和中指放在两眉中间,整个练习中保持此位置不动。
拇指放在右鼻孔旁,需要时可以压鼻孔壁,阻断气流的进去,以控制气流。
环指应放在左鼻孔旁,使之能同样地控制左鼻孔气流的进去。
用拇指关闭右鼻孔。通过左鼻孔吸气,再通过同一鼻孔呼气,吸气和呼气的频率象平常一样。
解除拇指加于右鼻孔的压力。用环指压迫左鼻孔壁,阻止空气流动,再通过右鼻孔吸气和呼气。
而通过每只鼻孔依用拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气,吸气终了,用环指闭住左鼻孔,放松拇指对右鼻孔的压迫,通过右鼻孔呼出,再通过右鼻孔吸气。
在吸气终了,闭住右鼻孔,放开左鼻孔,通过左鼻孔呼气。
就这样导致心情平静和安定,所有元气通道畅通无阻,血液系统清除了毒素。
整个身体由引入体内的额外氧气供应所营养,二氧化碳有效地排出体外,全部结果是全身健康的巨大改善,清洁了脑细胞,使脑子中枢以更接近最佳的能力而工作,肺中所有停滞的空气被去除。
常乐把双掌放在双膝上,伸舌于口外,卷起舌边,做成一狭管,通过卷起的舌头,慢地深地吸气,再屏气。
然后常乐使膝紧贴地板,放松全身,闭上眼睛,保持屏气在体内,头向前弯,把颏部紧紧压在胸部上。
他伸直手臂,锁在固定位置上,同时向上向前耸起双肩,使手臂保证不动。
慢慢放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的闭锁,抬起来,并通过鼻孔呼气。通过卷起的舌头吸气。
常乐舌头后卷,使舌底部抵化上腭,近乎深呼吸,非常柔和,像轻轻地打鼾或者一个睡眠婴儿的声音,有不是从鼻子,而是只从喉咙呼吸的感觉。
常乐再把右手食指和中指放在前额,使拇指位置在右鼻孔旁,环指在左鼻孔旁,以拇指压住鼻旁,闭住右鼻孔,通过左鼻孔快速呼吸。
“呼!”
常乐先作一个深吸气,用拇指,环指从鼻子两旁压迫,闭住两只鼻孔,把肺象铁匠的风箱一样使用。