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这信息中说,练气之初,就是先除体内之病,其六字与脏腑的对应关系为,心——吹、呼,肺——嘘,脾——唏,肝——呵,肾——呬。
呵为舌音正对应于心——火,呼为喉音正对应于脾——土,吹为唇音正对应于肾——水,嘘为牙音正对应于肝——木,呬为齿音正对应于肺——金。
“虎形!”
常乐两手掌心向下,十指撑开,再弯曲成虎爪状。
他这练的是信息里所说的一种动功练气之法。
常乐两手外旋,由小指先弯曲,其余四指依次弯曲握拳,两拳沿体前缓慢上提,至肩前时,十指撑开,举至头上方再弯曲成虎爪状。
他将两掌外旋握拳,两拳下拉至肩前时,变掌下按,沿体前下落至腹前,十指撑开,掌心向下。
他这是以两掌举起,吸入清气,两掌下按,呼出浊气,一升一降,疏通三焦气机,调理三焦功能。
而手成“虎爪”变拳,可增强握力,改善上肢远端关节的血液循环。
常乐两手向上向前划弧,十指弯曲成“虎爪”,掌心向下,同时上体前俯,挺胸塌腰。
他再两腿屈膝下蹲,收腹含胸,同时两手向下划弧至两膝侧,掌心向下。
然后两腿伸膝,送髋,挺腹,后仰,两掌握空拳,沿体侧向上提至胸侧。
常乐左腿屈膝提起,两手上举,左脚向前迈出一步,脚跟着地,右腿屈膝下蹲,成左虚步,同时上体前倾,两拳变“虎爪”向前,向下扑至膝前两侧,掌心向下,目视前下方,随后上体抬起,左脚收回,开步站立。
据信息中所言,这虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动,尤其是引腰前伸,增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度,可使脊柱保持正常的生理弧度。
而脊柱运动能增强腰部肌肉力量,对常见的腰部疾病,如腰肌劳损、习惯性腰扭伤等症有防治作用。
再一个督脉行于背部正中,任脉行于腹部正中。脊柱的前后伸展折叠,牵动任督两脉,起到调理阴阳、流通经络、活跃气血的作用。
常乐两腿微屈,身体重心移至右腿,左脚经右脚内侧向左前方迈步,脚跟着地,同时身体稍右转,两掌握空拳,向右侧摆起,拳心向下,高与肩平。
他将身体重心前移,左腿屈膝,脚尖外展踏实,右腿伸直蹬实,同时身体左转,两掌成“鹿角”,向上向左向后划弧,掌心向外,指尖朝后,左臂弯曲外展平伸,肘抵靠左腰侧,右臂举至头前,向左后方伸抵,掌心向外,目视右脚跟,随后身体右转,左脚收回,开步站立,同时两手划弧,两掌握空拳下落于体前。
他这腰部的侧屈拧转,使整个脊椎充分旋转,可增强腰部的肌肉力量,也可防治腰部的脂肪沉积。
而目视后脚脚跟,加大腰部在拧转时的侧屈程度,可防治腰椎小关节紊乱等症。
最后腰为肾之府,尾闾运转,可起到强腰补肾,强筋健骨的功效。
常乐继续再左脚向前跨一步,屈膝将右腿伸直成左弓步,两手握空拳,向上向前划弧至体前,屈腕高与肩平。
他身体重心后移;左膝伸直,全脚掌着地,右腿屈膝,低头弓背收腹,两臂内旋,两掌前伸,掌背相对,拳变“鹿角”。
常乐身体重心前移,上体抬起,右腿伸直,左腿屈膝,成左弓步,松肩沉肘,两臂外旋,“鹿角”变空拳,高与肩平,拳心向下。
常乐将左脚收回,开步直立,两拳变掌,回落于体侧。
他两臂内旋前伸,使肩背部肌肉得到牵拉,对颈肩综合症,肩关节周围炎等症有防治作用,躯干弓背收腹,能矫正脊柱畸形,增强腰、背部肌肉力量。
而向前落步时,气充丹田,身体重心后坐时,气运命门,加强了人的先天与后天之气的交流。尤其是重心后坐,整条脊柱后弯,内夹尾闾,后凸命门,打开大椎,意在疏通督脉经气,具有振奋全身阳气的作用。
常乐继续两掌握空拳成“熊掌”,拳眼相对,垂手下腹部。
他以腰、腹为轴,上体做顺时针摇晃,同时两拳随之沿右肋部,上腹部,左肋部,下腹部划圆,目随上体摇晃环视。
以此活动腰部关节和肌肉,可防治腰肌劳损及软组织损伤。
而腰腹转动,两掌划圆,引导内气运行。
常乐身体重心右移,左髋上提,牵动左脚离地,再微屈左膝,两掌握空拳成“熊掌”。
他身体重心前移,左脚向左前方落地,全脚掌踏实,脚尖朝前,右腿伸直,身体右转,左臂内旋前靠,左拳摆至左膝前上方,拳心朝左,右掌摆至体后,拳心朝后。
常乐身体左转,重心后坐,右腿屈膝,左腿伸直,拧腰晃肩,带动两臂前后弧形摆动,右拳摆至左膝前上方,拳心朝右,左拳摆至体后。
他再身体右转,重心前移,左腿屈膝,右腿伸直,同时左臂内旋前靠,左拳摆至左膝前上方,拳心朝左,右掌摆至体后。
常乐做这个动作时,身体左右晃动,意在两胁,调理肝脾,而提髋行走,加上落步的微震,可增强髋关节周围肌肉的力量,提高平衡能力,有助于防治老年人下肢无力,髋关节损伤,膝痛等症。
常乐两掌在体前,手指伸直分开,再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”,然后两掌上提至胸,两肩上耸,收腹提肛,同时脚跟提起,头向左转,目随头动,视身体左侧。
他将头转正,两肩下沉,松腹落肛,脚跟着地,“猿钩”变掌,掌心向下,两掌沿体前下按落于体侧。
这“猿钩”的快速变化,意在增强神经,肌肉反应的灵敏性。
而两掌上提时,缩项,耸肩,团胸吸气,挤压胸腔和颈部血管,两掌下按时,伸颈,沉肩,松腹,扩大胸腔体积,可增强呼吸,按摩心脏,改善脑部供血,至于提踵直立,可增强腿部力量,提高平衡能力。