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“第九战队的基础课程，由我负责，我叫南凤凰，元灵火凤凰，火属性，三品元士，大家可以叫我师姐。”一个年龄十二三岁，脸如满月、身体高挑、前凸后翘、火红战裙、热力四射的美女自我介绍。
“身体是元力的容器，而元力又对身体有巨大的增幅作用，一般来讲，身体越强悍的高士，体内所能容纳的元力越多，战力就会激增。所以，在我们学院的学员觉醒元灵前，必须进行为期一个月的力量锻炼。”
“今天的第一次训练内容，负重绕训练场二十圈、跑不完全程者取消午餐！”
“啊？负重？二十圈？看样子有二十余里呢！”第九中队的二十七名少男少女顿时如炸了营的老鼠，上窜下跳，尖叫声四起。
“闭嘴！”南凤凰玉面一寒，瞥一眼神情平静，面无表情的赞普、飘雪两人一眼，厉声道：
“在学校的课堂上，你们只有一个权力，服从教习的安排，否则就视为向教习发起挑战。”
南凤凰微微一笑，玉腿轻挑，一个训练用的石锁骤然飞向空中，纤腰轻闪，鞭腿闪着红光砸在石锁上。“砰”的一声暴响，石锁碎成石块击在地上，腾起一阵烟雾。
“第一天，我会和大家一起跑完全程，现在开始吧！”看着在绝对力量震慑下，立刻把嘴闭得紧紧的学员们，南凤凰满意地说。
“可不要得罪这位师姐，听说学院学员都称她‘人形兵器’，身体强悍无双，有强烈的暴力倾向！”有学员悄声透露内部消息。
二十里路，一个体格强健的青年也要半个时辰才能跑完全程，学院的这些少年们，虽说出身贫困，无一个不经过生活的磨练，但终究有体能极限，何况每个人身上还一根不轻的木头。
前三圈，九中队所有学员都能够跟在南凤凰身后，咬牙坚持，第四圈，已经有人开始撑不下去了，头脑活络的少年们转念一想，我们只需要跑完全程，并没有限制时间，这样一来，就有人开始松松跨跨地吊在后面，一旦出现第一个掉队的，后面就三三二二地拉开了距离。
南凤凰对此并不在意，仍然保持速度，当先领跑。
第六圈，领跑的第一团体还剩数人。
第八圈，就只有南凤凰、赞普、飘雪三个了。
此时，赞普并不好受，两腿如灌铅般，每迈出一步，都要付出巨大努力，为保持身体平衡而不断摆动的手臂幅度越来越小，身体开始踉跄，呼吸声如同破风箱一样，急促而响亮，吸进肺里的空气像是混进了火烟，呛得喉管火辣辣地难受，吞口唾液想润润喉咙，却引来一阵窒息般的急喘，鼻腔内开始有腥味出现，让人怀疑是不是有内脏器管沁出的血珠正从鼻孔处洒出。
“她能行，我就一定能行！”赞普意志如铁，紧紧盯着南凤凰。
瞟一眼紧跟身后的飘雪，赞普的脸上不由地露出了一丝笑意。
雪美人正在融化，汗珠从白嫩的脸上滑落，粘粘地贴着些刘海，小脸通红，小嘴大张，拼命呼吸，像是被扔在岸上的美人鱼，只是两只大眼睛仍旧漠然。见赞普朝着她笑，狠狠地一眼瞪来，别有一番韵味。
“跑步如同修炼元力，最重要的是调整呼吸，体能盛时随着步伐的节奏两吸一呼，体能弱时三吸一呼，其次在意志，不管遇到什么情况，绝不能放弃。其三在突破极限，身体在极其难受时是人体的一个临界点，一旦坚持过去，各方面的痛苦会减缓很多。其四在跑步后的舒缓训练，下去后你们可以在学院的武技阁内挑选柔技进行训练，做为跑步后的舒缓训练内容。只有坚持这四点，才能不断突破极限，达到淬炼体质的目的。”南凤凰及时鼓励。
张大口拼命呼吸的赞普两人，急忙试着开始按三吸一呼的节奏进行调整，果然，配合步伐的节奏，呼吸也没有那么难受了。
整整一个半时辰，赞普二人才蹭到终点。
跑在第四位的是一个身体匀称、腰细肩宽、一脸孤傲、浑身散发着一股凌厉之气的薄唇少年，离第一团体约有一箭距离，紧追不放。
赞普、孤傲少年人跑到终点后，毫无形象地坐在地上大口喘气，只有飘雪对满是灰尘的训练场有所顾忌，摇摇晃晃地走来走去。
“跑完步不能马上停下来，否则不但起不到应有目的，还会对身体有伤害！站走来，以完全放松的节奏活动僵直肌肉。”
赞普一边甩胳膊甩腿，一边向训练场上看去，绝大多数学员还差四五圈，跟在后面步履艰难，这些穷苦家孩子虽然身体素质没有赞普三人这么好，但多是意志坚强之辈，轻易不会放弃。
赞普向南凤凰瞅了一眼，看并没有阻止的意思，走到最后一名体形瘦弱，脸色蜡黄的少女旁边，默默地陪着她向前跑。濒临崩溃、满脸是汗、泪眼涟涟的碧衣少女见身边又有人陪伴，擦干泪，鼓足勇气，开始向前边追去。
边跑边收拢人员的赞普用力地踩在地上，发出响亮的节奏，一点即通的少年们，跟着节奏，竟觉得呼吸逐渐顺畅，已压榨得一干二净的体力开始一点一点恢复，虽然仍然很吃力，但已经是可以忍受的范围。
半个时辰后，十多名少年，步伐整齐，裹挟着、甚至是拽着衣衫互相帮带着冲过了终点。终于跑完全程的少年们并没有一哄而散，而是默默地看了赞普一眼，而后各自活动。
南凤凰突然转向赞普，“你为何要帮助他们，我的课堂上不提倡身体训练时有互相帮助的现象，每个人必须要靠自己跑完全程，为避免类似情况出现，罚你再跑两圈！”
赞普道：“我们中队是一个整体，况且我还有余力，帮助她们，我责无旁贷！我愿意接受惩罚。”
说完，就有力地向远处跑去。
在赞普的帮助下跑完全程的少年们，什么也没有说，互看一眼，点点头，默默地跟在赞普身后，开始了他们下一段苦难的历程。
飘雪和孤傲少年，别有深意地瞅了一眼南凤凰，加入了受罚跑步的行列中。
于是第九中队全体学员，在南凤凰无情的注视中，跑完了二十二圈。